[...] robić na piękne nogi, jak trenować i co ja wykonuję. A więc.. NEVER SKIP YOUR LEG DAY! Zawsze będę to powtarzać! Nogi to największa partia mięśniowa i najczęściej najcięższy trening w tygodniu. Jeśli chodzi o kobiety, to u większości jest to nasza mocna strona - o ile w porównaniu do mężczyzn, nasza góra jest słabsza, tak nogi często mamy silne i [...]
Witam! Właśnie wcinam posiłek potreningowy (kurak+ryż brązowy), smakuje jak nigdy Jeśli chodzi o sam trening jestem zadowolona. MC na prostych ?Uwielbiam, pośladki ładnie dostająNatomiast muszę chyba doczytać ćw. nr 5, chyba nie do końca mam opanowany ten ruch, no ale wszystko przede mną Całość trwała 1:45, w tym 10 min. na rozgrzewkę i na koniec [...]
Rozpiska z dzisiejszego treningu: I BIEG 10 MIN II TRENING WŁAŚCIWY 1)wznosy łydek stojąc 15x20kg 25x30kg 25x50kg myślę, że następnym razem zmniejszę w 3 serii do 40 kg. Zbyt wysokie obciążenie uniemożliwiało mi w końcowych powtórzeniach prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie [...]
[...] 150-200g Posiłek 5 Ryż brązowy 40g Pierś z kurczaka 230g warzywa 150-200g Posiłek 6 Pierś z kurczaka 230g lub 60g kazeiny 15g orzechów/migdałów warzywa 150-200g Dodatkowo po treningowe carbo z 80g ucinamy do 60g. Poranne aeroby wydłużamy z 40 minut na 45. A popołudniowe/wieczorne z 30 do 40 minut. Jak widać żarcia jeszcze mniej, cardio więcej, [...]
[...] z tym hantelm 15+15-20 50kg - Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 20, 15, 12 Łydki na suwnicy i maszynach 12 serii. +40min aerobów Na początku mega zamuła im dłużej trening trwał tym miałem ochotę na jeszcze, choć nogi mocno spompowane i wyżylone. O dziwo po nogach i cardio czołgam się zawsze pod prysznic, dziś pełny lajt. Dopiero po [...]
[...] nóg siedzac 7. chodzenie z gumą (przywodziciele/odwodziciele) 8. wspięcia na palce + 3x obwód podporów (przodem, bokiem, na przedramionach) i hollow body Fajnie tak, trening z siostra, więc trochę rozlazł się w czasie. W środę miałam zakwasy po rozpiętkach. Zresztą dużo śmiania było z tym ćwiczeniem, mi np rozpiął się stanik w drugiej [...]
"Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen " Na dłuższą mete bardziej opłaca się ćwiczyć"stałym"treningiem-i po prostu gruntownie go zmieniać w następnym cyklu treningowym... Co do treningu nóg-jeżeli chcesz wykonywać dwie wersje przysiadów, to raczej polecałym zmieniac [...]
Po kilku dniach choroba chyba odpuściła. Przynajmniej tak mi się wydaje :) Tak więc oczywiście trening. Dostałam @ i już nie czuję się taka opuchnięta. Coś co mnie zszokowało to to że nie umierałam z bólu jak co miesiąc. Wzięłam tylko jeden ketonal i na tym się skończyło. Chwilę brzuch pobolał i przeszło. Co miesiąc 1 i 2 dzień był dla mnie mękął. [...]
Dzisiaj miały być pomiary ale że trening był rano i śniadanie zjadłam to odpuszczam dzisiaj. Zresztą przez tą chorobę i leżenie w domu pewnie nic się nie zmieniło od ostatnich. Postanowiłam dzisiaj trochę dołożyć, ciężaru było ciężko ale dałam radę :) Po treningu 30 min aeroby. Przy prostowaniu nóg trochę bolało mnie lewo kolano po ćwiczeniu ale [...]
Dzień treningowy Trening 3x10 Ostatni trening z serii 3x10 następny 3x8 i czuję w sobie duuużo mocy :) porównywałam obciążenie z początku i progres niesamowity. kiedyś bym nawet nie pomyślała o zwiększeniu obciążenia i tak machałabym bez sensu po 20 powtórzeń jak mi to proponowano ;] Jedyne co mnie zaniepokoiło to ból prawego kolana. Trzy dni temu [...]
[...] NIC, BĘDZIE TRZEBA ZROBIĆ WJAZD NA CHATE :/ WuandeR - Na mnie działa bardzo dobrze kofeinka Activlaba - na samym początku brania a sotosowałem już podczas 3 miesiąca moich treningów - myślałem że to nic nie daje jednak zmieniłem zdanie gdy raz nie wziołem podczas treningu nóg - myślałem że zaraz zejde naprawde - 2 kapsułki na mnie bardzo dobrze [...]
[...] warunkiem że są dobrze dopasowane a nie o 2 rozmiary za małe ;-)%-) Takie wciskanie się na siłę w za małe ciuchy akurat mi się nie podoba. Znowu zaległości, a myślałam że trening z piątku już wrzuciłam ;-) W każdym razie znalazła się moja karta na siłowni :-D 31.03 piątek Trening Dokładne obciążenia uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i [...]
siema! slayer : jak batka robi babke, to wykorzystuje tylko zoltka jaj, a bialka zlewa gdzie indziej bo niepotrzebne(okolo 8jajek do babki idzie) treningowy 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody : 32kg + 4kg 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej : 60kg 3.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 50kg -10kg [...]
[...] sie do tych bodzcow! Poza tym, najlepiej to wyglada gdy w podsumowaniu na ostatniej stronie testu, znajduja sie wszystki opinie testujacych. Kolejne pytanie, wypiska z treningu, strona nr 1 : "TRENING Trening obwodowy calego ciala, wykonywany 3x w tygodniu, autrostwa Michaila. p/ś/p badz w/c/s pierwsze dwa tygodnie - dwa obwody [...]
[...] odpowiada mi ta wersja, i wiem, ze w przyszłym tygodniu mi to o wiele lepiej wyjdzie! Skoro odpuściłem aero, jutro pójdzie nad czo. Dieta trzymana standardowo. Godzina przed treningiem 5kapsow karnityny, po 45min bcca + 3kapsy bodyFire. Trening odbyłem popołudniu, posiłek po treningowy: sałatka z tuńczykiem i kawałek bułki razowej. Siedząc [...]
Dzisiejszy trening: 20min interwałowy na bieżni *rozpiętki ze sztangielkami 2 x 15, ciężar: 18 kg *wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2 x 15, ciężar: 4,5 kg}:-( *przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 x 15, ciężar 18 kg *unoszenie bokiem w górę sztangielek 2 x 15, ciężar po 2 kg %-) *prostowanie tułowia na [...]
Wiem, wiem. Będę na to zwracał uwagę. Na szczęście na razie babskie ciężary idą więc może nie zdążę się skrzywdzić. Wczorajszy trening: MC 110x5 120x3 135x8 MC na prostych klasyk/sumo 4x8x 140 kg Reverse hypers 4x8 Uginanie nóg leżąc na maszynie (dwugłowy) 3x8 Ściąganie nóg do środka na maszynie 3x8
Alexxa/Blog/MY BODY!
